jajka i omega

[...] Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - 26/20/1,2/290,4 płatki owsiane - 100g - 11,9/7,2/62,4/366 jabłko - 1 - 0,4/0,6/0,1/46 pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w bilans) Suma: [...]

[...] Małą ilość białka uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 tłuszcz-2,5 359 kcal 12.30 Śniadanie 3: 2 kromki razowca b-3 w-30 t-0,8 180kcal 2 jajka kurze nie wiem ile to waży ;P podejżewam, że 2 jajka będą miały około 100g :) b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 bialko-37,5 węgle-32,8 tłuszcz-12,1 [...]

[...] bcaa?szukalem i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. prosze o pomoc. Normalne dni: po obudzeniu Green Magnitude -porcja, 4g leucyny 1. -100g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko 2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw -przed 3posiłkiem 4g leucyny 3. -65g ryzu basamti lub [...]

[...] na wodzie z bananem, jogurtem naturalnym lub kefirem i owocami sezonowymi 10:00 – pęczak/kasza jaglana/makaron żytni razowy z filetem z kurczaka/polędwica wieprzowa, oliwa, jajkami, warzywami i pestkami dyni 14:00 – j.w. 17:30 – pieczywo żytnie z humusem, 2 jajka 21:00 – twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, olejem lnianym i rzodkiewka [...]

[...] bo mysle ze jezeli ogolnie jest ok to z pomoca dziennika poradze sobie tez z reszta (no chyba ze szanowne forum uwaza inaczej.... ) DZIEN I posilek 1: omlet: dwa cale jajka, dwa bialka, 30g otrebow pszennych, 15 g dzemu, 10 g odzywki bialkowej (86%bialka) przed sniadaniem oczywiscie 2 kapsulki omega3 posilek 2: serek wiejski 200g (100g [...]

[...] redukcyjna (przykładowa rozpiska, z reguły jak jem kurczaka, to jem go na trzy posiłki, a nie co posiłek zmiana mięsa - to samo tyczy się ryżu/kaszy/makaronu): ŚNIADANIE -2 jajka kurze na twardo (120g) -Szklanka mleka 0,5% (200g) -Płatki owsiane (60g) -Pomarańcza (240g) DRUGIE ŚNIADANIE -Pierś z kurczaka pieczona (100g) -Ryż brązowy (50g przed [...]

[...] mono,5gr glutaminy 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak 10.30 no pump [...]

[...] gazowanych Polecane źródła białka: Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, fermentowane produkty sojowe, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż [...]

[...] 50g ryżu 100g warzyw 10g oliwy z oliwek + 30gwpc z mlekiem i wodą Ogólnie jestem najedzony chociaż wygląda to biednie. Od jutra wywalam musli i wpc a w ich miejsce wlecą jajka + boczek czyni śniadanie białkowo tłuszczowe. Zamiennikiem kury czasem będzie wieprzowina/wołowina/rybka Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3 Napoje: [...]

[...] do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z oliwek - 5g B- 32G , T- 21 , WW- 67 II posiłek: Łosoś na [...]

[...] godzinach : 1 zmiana 5,8,11,14:30,17,20 2 zmiana 9,12,15,18,21,24 3 zmiana 12:30 15 17:00 21 ,24,4 Posiłki : 1piers z kurczaka 100g+ryz biały 50g 2 100gram ziemniaków dwa jajka 20g oliwa z oliwek 3kotlet100g banan 100g, 20g oliwy z oliwek 4kotlet100g pomidor cały 5piers z kurczaka 100g ryz50g +wpc 40g ogórek 6 SER TWARÓG półtłusty + [...]

[...] nie licząc kcala białka ani węgli czy tłuszczy lecz na pewno sie poprawie bo widzę że jest to potrzebne i pomocne ale orientacyjnie czy dobrze sie odżywiam ? 1 posiłek 3 jajka na twardo 1 bułka z pełnego ziarna 20g whey protein extreme 80 1 tabs omega 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na [...]

[...] i z 13-14 po tym weekendzie, wkoncu w domku :D) Dieta jest dopieta na ostatni guzik (ogolem LOW CARB dzienne spozycie wegli nie przewyzsza dawki 120g dziennie) Sniadanie - jajka, Drugie sniadanie - jabkla, bialko (porcja 20g!) (albo to, albo jak sie wyrobie to przyrzadzam sobie jakies miesiowy z warzywami), obiad - miecho warzywa, potreningu - [...]

[...] (niestety pisana bo nie moge tabelek wkleic ,jakiegos programu nie ma a nie bede jej latpopa zawala bo sie pozniej biedna nie ogarnie}:-() Sniadanie: Chleb zytni,maslo,dwa jajka Lunch: Ryz brazowy Sonko, piers z indyka, oliwa z oliwek Obiad: Makaron z durum, tunczyk, 2 x kiwi Kolacja Chleb zytni,pasta z avocado i jajka Suma kal:2237 bialko:104 [...]

[...] krav maga (2xtyg), silownia (1x2 tyg), aeroby (plywanie, biganie, dywanowki, marsze x 1-2 tyg), yoga Co lubisz jeść na śniadanie: platki (owsiane, gryczane, jaglane), jajka (omlet, jajecznica, na miekko /twardo), warzywa, owoce, bekon, szynki domowej roboty Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryz, mieso warzywa Co jako przekąskę : orzechy, [...]

[...] żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 [...]

[...] margaryny i serki twarogowe z inuliną, która reguluje trawienie i obniża poziom cholesterolu (niedługo w sklepach pojawią się specjalne ciasteczka z tą substancją); jajka i pieczywo z kwasami tłuszczowymi omega-3 i jogurty z bakteriami probiotycznymi. - Zubożone. To produkty, od których odjęto jakiś składnik, niekorzystny dla [...]

[...] : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: naprzemiennie: bieg + ćwiczenia na nogi 3x/tydz, ACT 3x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jajka (omlet), sporadycznie płatki owsiane górskie z rodzynkami i mlekiem/jogurtem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba na parze/smażona (bez panierki) + ryż [...]

[...] energetyczna - 171 kcal Kolacja 4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego (180 g) białko - 12 g tłuszcze - 3,2 g węglowodany - 86 g wartość energetyczna - 427 kcal 4 jajka (320 g) białko - 40 g tłuszcze - 31 g węglowodany - 2 g wartość energetyczna 445 kcal Maślanka 0,5% (400 ml) białko - 13,6g węglowodany - 18,8g tłuszcze - 2g [...]

[...] - filiżanka warzyw - 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego lub - 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej - 60 gramów masła orzechowego lub jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 5 całych jaj Lub 150 gramów łososia albo wołowiny Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po [...]